[...] po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam mniejszymi ciezarami(ale takimi co jak zrobie 8 powtorzen to juz nastepne sila woli i lamana technika robie). Zastanawiam sie czy [...]
Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]
[...] po siłowni to nie mam siły nawet dojść do domu. Trening na prawdę daję na 110% i nigdy nie odpuszczam. Teraz pytania: 1) nie mogę ćwiczyć wyciskania za głowę sztangę (barki) gdyż miałem poważną kontuzję z kaletką i teraz jak próbuję wrócić do sztangi to czuję ból, więc odpuściłem i robię hantlami, czy można jeszcze w jakiś inny sposób [...]
[...] głowę 2-3s Biceps: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.wysciskanie sztanga 12 10 8 2.21 curl (siódemko-wanie) 3.wyciskanie młotkowe 2s 4.uginanie o kolano 1-2s środa-nogi barki Nogi: (+2 rozgrz) 1.przysiady ze sztanga z przodu 3s 15 15 12 2.przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 (lub odwrotnie czasami zaczynam od przysiadów ze sztanga z tylu) [...]
[...] treningowy (wzorowałem się na informacjach z internetu), ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo podobno przez te ćwiczenia sie nie rośnie. to jest ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]
[...] korekty mojego planu oraz BARDZO MILE widziane odpowiedzi na dręczące mnie powyżej uzewnętrznione wątpliwości Może podam mój dotychczasowy trening: trening A : klatka / barki /tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie [...]
Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]
[...] w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar ćwiczyć od 06.30.2008r. do 07.15.2008r. Zestaw A(priorytet barki i brzuch): 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 15 10 10 2.(Mięśie brzucha)Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.(Prostowniki grzbietu) [...]
[...] stojąc: 2 serie FBW B: martwy ciąg na delikatnie zgiętych nogach: 3 serie podciąganie sztangi w opadzie: 3 serie klatka, wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie barki, unoszenie hantli bokiem w górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, [...]
Witam, prośba o udzielenie porady dotyczącej treningu FBW. Konkretnie chodzi o czas treningu, który jest za długi dla mnie bo wynosi ok 80 minut. Przerwy robię do ustabilizowania oddechu do ok 1 minuty, jedynie przed seriami głównymi ok 2-3 minuty. Do tego triceps i biceps wykonuje jako ćwiczenia łączone. Większość ćwiczeń 5 serii. Co [...]
[...] tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: CZW/PT barki Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE [...]
[...] Brzucha nie robię wcale bo myślę, że przy tych ćwiczeniach i tak już dość solidnie pracuje? No i na koniec kwestia ćwiczeń dodatkowych. Czy teraz jest sens dodawać do tego np. wyciskanie na barki i uginanie ze sztangą? Czy lepiej zrobić taki prost cykl a po dwóch miesiącach dołożyć ćwiczenia dodatkowe? Z góry dziękuje za fachowe odpowiedzi!